びきゃく手帖

女性なら誰もが憧れる「美脚」。脚痩せするためには、どんな方法があるの?思いがけないことが、足太い原因にもなっています。「美脚」のための情報を紹介します。

足のむくみについて

クリームパン足でパンパン。まずは手軽にマッサージから!

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クリームパン足をマッサージ

あなたは「クリームパン足」を聞いたことがありますか?

実は、7割もの女性がクリームパン足に悩んでいるんですよ。

一体、なにが原因でクリームパン足になってしまうのでしょうか。

クリームパン足をマシにするマッサージなども合わせて紹介していきます。

クリームパン足の原因。太ったからじゃなかった。

足首から下の足は、あまり「太る」とか「痩せる」とかと無関係の部位に思います。

でも、足の甲の部分が、ぷっくりパンパンになってしまっている状態を「クリームパン足」と言います。
まさに、クリームパンのようにパンパンに腫れてしまっている常態です。

見た目が、クリームパンのように見えるから「クリームパン足」というんです。

クリームパン足は、基本的にはむくみによってできます。

足に脂肪が付いている訳ではないのですね。

でも、むくみってふくらはぎや顔などのイメージがありませんか?

足の下の部分や甲に「むくみ」が出るイメージがないと言う人もいるのではないでしょうか。

実は今、足の下部分の筋肉「固有筋群」が衰えている人が増えています。

ふくらはぎと同じように、固有筋群も身体に血液やリンパ液を循環させるポンプの役割を担っています。

固有筋群の筋肉が衰えてしまうので、血の巡りが悪くなり余分な水分が溜まって足がパンパンにむくんでしまうのです。

固有筋群の衰えはクリームパン足の原因になるとともに、偏平足が進んだり外反母趾やまき爪などの足元のトラブルを招くと言われています。

クリームパン足になるだけではないんですね。

クリームパン足の解消マッサージを知っておこう!

固有筋群の衰えによるクリームパン足になってしまったら、どうすれば良いでしょうか。

クリームパン足を解消する方法をご紹介します。

固有筋群が衰え、血流が悪くなってしまうことがクリームパン足の原因です。

だから、まず足の血流をよくしてあげましょう。

固有筋群の衰えをサポートするマッサージやストレッチを行ってあげることで、血流を良くしてクリームパン足を解消します。

簡単な方法では、お風呂上りなどの血行が良くなっているタイミングで、ゴルフボールを足の裏でゴロゴロさせてあげるマッサージです。

気持ちが良く、むくみも解消してくれる一石二鳥のマッサージですよ。

座ったままの状態で足首をクルクル回すストレッチや、足首をピンと伸ばして爪先立ちをするようなポーズをとるストレッチも、血行を促進してくれます。

足の指の間に、手の指を絡ませて足全体をクルクル回すストレッチも血行を促進してくれますよ。

ストレッチは、足の指のコリをほぐすマッサージの役割もあるので、足の疲れも取れて良いですよ。

足元の血行が良くなると、足先まで血がめぐるので身体も足先もぽかぽかしてきます。

クリームパン足の解消と一緒に、冷え性の解消にも繋がります。

仕事中でも空いた時間に手軽に出来るマッサージ・ストレッチなのでお試し下さい。

クリームパン足を食事で解消!どんな食べ物がいい?

クリームパン足の原因は、むくみです。

マッサージをして血行を良くしてあげることも大切ですが、やはりむくみ対策をするならば食生活の改善を行いたいですね。

むくみが出てしまう食べ物と言えば、塩分量の多い食べ物です。

塩分が身体に蓄積してしまうと、血行が悪くなり体内に水分を溜め込んでしまいます。

むくみの原因になってしまうのですね。

クリームパン足に悩んでいるのなら、濃い味付けの食事を控えてくださいね。

塩分をたくさん摂ってしまったと判るときは、カリウムの含まれる食べ物を食べて塩分を排出してあげましょう。

カリウムの含まれる食べものは、ほうれん草や枝豆、じゃが芋、サツマイモなどの野菜類とバナナやアボカドなどの果物類です。

毎回食事で、むくみを軽減しようとするのは大変です。
食事で補えない分は、サプリを利用することもおすすめです。

むくみ対策ができるサプリについては、下記の記事で紹介しています。

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クリームパン足を作らないためには、できるだけ「常温」以上の温度で食べましょう。

寒い時期は暖かい飲み物や食べ物を多く食べますが、熱い時期になると冷たい飲み物や食べ物を多く食べてしまいがちです。

しかし、身体の冷えは血行を悪くし、結果、クリームパン足の原因を作ってしまいます。

暑いときでも、冷えすぎた物ではなく常温の食べ物を食べましょう。

簡単な食事やマッサージ・ストレッチなどのケアを行うことで、クリームパン足を解消もつながります。

ぜひ、チャレンジしてみて下さいね。

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