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足のむくみについて

えっ?デスクワーク中に足の筋トレ?こっそり鍛えちゃいましょ!

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デスクワークで足の筋トレ

デスクワークを長時間していると、どうしても運動不足や足のむくみが気になりますよね。

じゃあ、会社でデスクワークをした後ジムに行こう!
一駅歩くなど運動をしていこう!

と理想をいうならそうですよね。

ですが、デスクワークって、運動をしていないからこそ、違う意味での疲れがどっと出てきませんか。

神経を使った仕事になりますから、頭は常に働いている状態です。

ですから、その後に運動なんて「気力が残っていない」という人も多いです。
それに、時間がない人がほとんどですよね。

毎日、運動したり、ジムに行くのが難しい場合はどうしたらいいのでしょうか。

デスクワーク中に、イスに座ってできる筋トレがあったら、トライしてみたいと思いませんか?

運動しないと衰えてしまう筋肉を、逆にデスクワーク中に筋トレで鍛えちゃいましょう。

デスクワーク中でも、こっそり筋トレできる方法を紹介していきます。

デスクワーク中でもできる筋トレ!

デスクワーク中でも、できる筋トレ方法を紹介しますね。

〇背筋の筋トレ方法
グーっと伸びをするように腕を上げて、胸を開きます。
肩甲骨を挟むようにして、腕を後ろ側に回しながら下ろします。
次にお腹に力を入れて、そのままキープしましょう。

気がついた時に、この背筋を鍛える筋トレをしていると、自然と姿勢が良くなります。

周囲には「ちょっと疲れたから伸びをしているのかな?」と思ってもらえる筋トレです。

職場の雰囲気によっては、腕上げることが堂々とできないかもしれません。

〇腹筋の筋トレ方法
イスに浅く座って、両足を床から少しだけ浮かせます。

上半身はギリギリのところで、背もたれにつかないところで、後ろまで倒してキープします。

60秒間続けたら、30秒は休憩。
そして、また60秒続けます。

これをできる限りの範囲内で、繰り返します。
数をこなせば、だんだん回数を増やしていけます。

腹筋が鍛えられて、適度な筋肉がついたお腹を作り出す筋トレとなります。

ハデな動きがありませんから、周りにバレにくい筋トレ方法です。

〇太股の筋トレ方法
イスに浅く座り、両膝をしっかり合わせます。

膝の間にペットボトルなどを挟んでキープします。

ずっと挟んでいると、だんだん太股がキツクなって、プルプルしてきます。

プルプルのキツさを乗り越えて、できるだけ長くキープしましょう。
落とすと音がして周囲にバレてしまいます。

慣れてくれば、長時間キープすることができ、太ももが引き締まってきますよ。

〇胸筋の筋トレ方法
背筋を伸ばし、胸の前で両手の手の平を合わせて、肘を張ります。
そのまま両手を押し合うようにして、30秒キープします。

これを3回×3セット行います。
胸が開くという感覚を覚えると、呼吸も整い、リラックス効果もでてきます。

〇二の腕の筋トレ方法
机に手の甲を上にして両手を置きます。

そのまま二の腕に力を入れて、手の平で机をグーっと押しましょう。
30秒を3回繰り返します。

普段使わない二の腕を、筋トレで鍛えることができます。

〇ふくらはぎの筋トレ方法
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれています。

ふくらはぎを鍛えることで、血行が良くなり、足のむくみの軽減にもつながります。

イスに浅く座った状態で、両手を胸に添えて、片足ずつ足を真っ直ぐ伸ばします。
足を伸ばしたまま、足首を動かすという上下運動を、左右ともに行います。

もっと簡単な方法もあります。

かかと上げ運動です。

イスに座った状態で、つま先を付けた状態でかかとを上下に動かします。

かかとを上げ下ろしをくりかえすだけでも、足のむくみを軽減することができます。

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