びきゃく手帖

女性なら誰もが憧れる「美脚」。脚痩せするためには、どんな方法があるの?思いがけないことが、足太い原因にもなっています。「美脚」のための情報を紹介します。

足のむくみについて

足がだるいのは、デスクワークのせい?座りっぱなしがむくみの原因?!

更新日:

運動で足にむくみ発生

デスクワークをしていると、足にむくみがでることがあります。

長時間座りっぱなしでいることが、原因になるんです。

デスクワークで足のむくみがでるのはなぜなのか。
また、解消方法について説明していきます。

デスクワークで足のむくみがでる原因とは?

デスクワークをしている女性にとって、足のむくみで悩んでいる人は多いです。

「座っている仕事なのに、夕方には足がだるい」となっていませんか。

デスクワークは座りっぱなしな上、長時間動かないでいますよね。

それが、むくみを引き起こす原因になっているんです。

デスクワークで椅子に座ったままでういると、太ももの裏側の血管が締め付けられて、圧迫されている状態です。

そのため、血流が悪くなってしまいます。
血行不良で、むくみの原因となるのです。

血行不良になったとき、足の中の血管では何が起こっているのでしょうか?

体内の血液と言うのは、心臓から送り出されて、全身を巡り、一周してまた心臓に戻っていきます。

それは足に行った血液も同じです。

足にいった血液を心臓に戻す役割をもっているのが「ふくらはぎ」です。
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、血液を心臓方向へと流れるサポートをしているのです。

デスクワークで座りっぱなしだと、ふくらはぎの筋肉が動きません。

そのために、ポンプの働きが十分行われなくなってしまいます。

デスクワークで長時間座りっぱなしでいることで、足の筋肉を使わず、結果むくみとなります。

全身を巡った血液は、余分な水分や老廃物を回収しながら、心臓へと戻ります。

この時、血流が悪くなっていると、水分や老廃物も滞ってしまいます。

今、デスクワークをしているあなたに、確認したいことがあります。

椅子の高さは、高すぎていませんか?
デスクワークをしているときに、足の裏は床についていますか?

上記の状態でも、足のむくみの原因になります。

足が宙に浮いている状態は、膝から太ももの裏側に圧力がかかることで起こります。

足の重さで太ももの後ろが圧迫されて、血流が悪くなり「むくみ」に直結してしまうのです。

調節可能の椅子なら、座面の高さを低くしてみましょう。

脚が床にぺったりと着く位置よりも、さらに低く設定してみてください。
膝裏に、少し隙間ができて浮いている状態をキープしましょう。

デスクワークでむくみがでたときの解消方法!

デスクワークの女性がむくみを引き起こす原因が分かったところで、次は足のむくみを解消する方法を見ていきましょう。

まず、デスクの下でこっそり出来る運動をしてみましょう。

・座ったまま、かかとを起点にして、つま先を上下に動かす
・座ったまま、つま先を立てて、かかとを上下に動かす
・座ったまま、片方の足の膝の高さで真っすぐ伸ばし、足首を前後に動かす

次に、座ったまま刺激を与えてみましょう。

・座ったまま、股関節を揉んだり、グーで軽くたたく
・膝裏を揉む

股関節や膝裏には、リンパ節というものがあります。
このリンパ節を刺激することで、むくみの原因となっている、水分や老廃物を押し流す効果があります。

最後に、座ったままむくみに効くツボを押してみましょう。

・足の内側のくるぶしから指4本分上にある三陰交(さんいんこう)というツボを押すと、冷えの改善やむくみの解消になります。

・三陰交の延長線上にあり、脛の内側の骨を、膝の方へ下から下がって行き、膝下で止まる場所にある陰陵泉(いんりょうせん)というツボを押すと、下半身の水分の代謝不良に効果があり、体内の余分な水分を排出する働きが期待できます。

自分自身で予防できることがあるとすれば、足の圧迫されない服装や靴を着用することです。

ストッキングは、何より足を圧迫してしまいます。
ですので、脚のむくみ用のストッキングにチェンジしたりしてみましょう。

靴は、デスクワーク用のゆったりとしたものを用意しておいて、履き替えるのもいいと思います。

デスクワーク中には、可能ならば靴を脱いだ方がいいんですよ。
詳しくは、下記の記事も読んでみてくださいね。

デスクワーク中は靴を脱ごう
デスクワーク中は靴を脱ごう!履いたままだと足が太くなるかも?!

デスクワークは実に身体に不調をきたす仕事であります。 その中でも、女性が一番困っているのは、足のむくみではないでしょうか ...

続きを見る

-足のむくみについて
-,

Copyright© びきゃく手帖 , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.