デスクワークをしていると、なかなか痩せにくい、逆に太ってしまうと思われがちですが、デスクワークでもダイエットが出来るんです。
まず、それには、デスクワークではどれだけのカロリーを消費しているかについてから始めなければなりません。
デスクワークでどの程度、カロリー消費をしているか？
その計算方法にMETSの計算式が一番分かり易いかと思います。
METSの計算方法
＜体重（㎏）＞ × ＜運動時間（H）＞ × ＜METS＞ × ＜1.05＞ ＝ 消費カロリー
METSというのは、米国で定義付けられた、運動に関する数値です。
運動すればするほど高い数値になります。
座ったままの状態が多いデスクワークの場合では、METSは（1.5）と定まっていますので、実際計算してみます。
体重50㎏の方が8時間デスクワークをした場合
50 × 8 × 1.5 × 1.05 ＝ 630kcal
一日中デスクワークをしている場合の消費カロリーは、およそ630kcalとなります。
デスクワークを一括りには出来ませんが、もし、一日中パソコン作業や電話対応などで、トイレ以外は立ち上がることもなく、
ほとんど動いていない場合は、METSを（1.0）で計算し直して下さい。
50 × 8 × 1.0 × 1.05 ＝ 420kcal
デスクワークの内容によって違いますが、デスクワークの消費カロリーは、420kcal～630kcalと考えられます。
ですが、想像していたよりは、消費カロリーは高いと思いませんか？
デスクワークをしながら、もっと消費カロリーをUPさせる方法があるとしたら、やってみたいと思いませんか？
冒頭でも触れましたが、デスクワーク＝太る と思われるのは、デスクワークをされている方にとっては心外なことだと思います。
私もデスクワークですから、その気持ちは十分分かります。
その上で、デスクワークでも消費カロリーをUPさせる方法を大公開します。
〇椅子の背もたれに寄りかからない
姿勢を良くするだけでも、消費カロリーはUPするんです。
まず最初にやることは、ただ一つ。
背中を椅子の背もたれにつけないように座ることです。
普段、姿勢が悪い人は、数分でギブアップすると思います。
これが、座り方を変えただけで、エクササイズになっている証拠なんです。
この座り方で、猫背を治していくと、酸素もたっぷり吸収出来て、仕事の効率も上がるかも？しれません。
〇お腹を凹ませる
姿勢が正されたら、次はお腹に力を入れる状態をキープしてみましょう。
これも初めはかなりキツイと思います。
仕事をしている間は、腹筋運動を行っているのと同じような感じだからです。
キツイからこそ効果があります。
〇腹式呼吸
呼吸の仕方をちょっと意識してみましょう。
腹式呼吸とは聞いたことあると思います。
鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませます。
次に、口から息を吐きながら、お腹を凹ませます。
この腹式呼吸をすることで、お腹周りの脂肪燃焼に効果がありますので、仕事をしながら、ダイエット出来ることになります。
