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女性なら誰もが憧れる「美脚」。脚痩せするためには、どんな方法があるの?思いがけないことが、足太い原因にもなっています。「美脚」のための情報を紹介します。

脚痩せについて

ゴキブリ体操で脚痩せ。やりすぎる必要なし!1回1分でOK!

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ゴキブリ体操で脚痩せ

あなたはゴキブリ体操をご存知ですか?

1分間ゴキブリ体操をするだけで、脚痩せにつながるというんです。

それも、やりすぎる必要もなし!
1回1分、1日2回だけでOKなんですよ。

ゴキブリ体操の方法や効果をしれば、確かに脚痩せに効果があることがわかります。

脚痩せにもなるゴキブリ体操とは、一体どんな体操なのか?
方法や効果について、まとめてみました。

短時間で脚痩せしたいのなら、ゴキブリ体操を知っておいてくださいね。

ゴキブリ体操ってなに?脚痩せへの効果がスゴイ!

ゴキブリ体操って聞いたことありますか?

インパクトのある名前なので、一度聞いたら忘れられないですよね。

床に仰向けに寝転がって行う姿が、ゴキブリがひっくり返った姿のようなんです。

だから「ゴキブリ体操」と言われています。

名前は「ちょっと・・・」と思ってしまいますがも、ゴキブリ体操にはいろいろ有効な効果があります。

一つは、むくみ解消効果です。

床に仰向けに寝転んで行う対応なので、手足を心臓よりも高く上げて体操を行います。

余分な水分などを心臓に送りやすくなりますから、自然とむくみを解消してくれるのですね。

手足のむくみの原因は余分な水分が溜まってしまうことにあります。
ですので、血流を良くする行為は、むくみ解消にとても効果のある行動と言えます。

寝て行う体操の中でも、効果が高いとされているのがゴキブリ体操なんです。

足のむくみをゴキブリ体操で解消したいのなら、サプリを併用するとより効果的です。
サプリに関しては、下記の記事で紹介しています。

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また一つは、インナーマッスルの強化です。

床に寝転んで体操を行うと言うことは、身体のバランスを取るのは腹筋や背筋になります。
内蔵のインナーマッスルを強化することもできるんです。

激しい運動をする訳ではありませんが、インナーマッスルを鍛えるには充分の運動になるのですね。

インナーマッスルを鍛えると、新陳代謝能力が向上するので、ダイエットに効果的なんですよ。

その他にも、インナーマッスルを鍛えることで内臓機能の改善効果があります。

消化機能の促進と便秘解消効果があるので、ますますダイエットに効果が発揮されます。

ゴキブリ体操の方法。やりすぎる必要はなしけど、結構キツイ!?

ゴキブリ体操の効果が判ったので、体操の方法・やり方をご紹介しますね。

難しいことはありません。
道具なども必要ありません。
たりすぎる必要もありません。

もしヨガマットがあるのなら、マットを引いてその上で体操を行うと、背中が痛くないので体操しやすいですよ。

ない場合は、フローリングの上ではなく、畳の上や絨毯の上などで行ってみて下さい。

では、ゴキブリ体操の方法を紹介しますね。

まず、リラックスして床に仰向けに寝てください。

手足を真っ直ぐ上に上げます。
この時、手足はなるべく床と垂直になる様に気をつけて下さいね。

両手両足を、ゆらゆらと小刻みに揺らしてください。

手足を上げて小刻みに揺らす姿が、名前の由来なのですね。

この手足の小刻みな揺れを、1分ほど続けて下さい。

簡単ですよね。

でも「思ったよりもツライ。」と思う人もいると思います。

ツライと思ったら無理せず休んでくださいね。

最初のころは筋肉も弱いので、1分連続で続けられないかもしれません。

足を垂直に上げることも難しいかもしれません。

でも、ゴキブリ体操を継続することで筋肉も鍛えられ、足を上げることもできるようになります。

1分間連続で体操を行うこともできるようになりますよ。

慣れてきたときは、体操を行う時に鍛えたい筋肉を意識してみて下さい。

さらなる効果が期待できます。

ゴキブリ体操を行う時間としては、朝起きたとき、夜寝る前の1日2回を目安としてください。

必要以上にやりすぎることはありません。

もちろん、時間があれば1日2回以上行っても構いませんが、1日2回でも十分に効果が期待できます。

ゴキブリ体操のメリット!室内だからこその理由。

ゴキブリ体操は脚痩せへの効果が高いこともありますが、それ以外にもメリットがあります。

ゴキブリ体操は、室内でできることが最大のメリットですね。

ウォーキングやジョギングのように外にでるこはないので、雨だろうが強風だろうが問題ありません。

室内で行えるので、環境を調整することができます。

体操しやすいように、少し涼し目に室温を下げたり、代謝を上げるために室温をあげたりすることも自由です。

自分の好みの環境で、自分のペースを守って行うことができます。

また、難しい動きを必要としない運動であることもメリットです。

今まで運動をしてこなかったので、複雑な動きは苦手だと言う人でも、ゴキブリ体操ならできるのではないでしょうか。

寝転んで手足を真っ直ぐ上げるだけですから。

膝関節を怪我していたり、痛めていたりする人にも、ゴキブリ体操は有効です。

ゴキブリ体操は、膝関節に負荷をかけることなく運動を行うことができます。

軽いウォーキングでも痛みを感じてしまうような人には、とてもメリットの大きい体操ですよね。

ゴキブリ体操は、時間と場所を選びません。

寝る前の短時間でも良いのです。

見た目に反し、意外と全身の色々な筋肉を使う体操です。

忙しくて、脚痩せのための「運動をする時間を取れない」と言う人にも有効な体操ですよね。

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