足を細くしたくて、運動やトレーニングをしている人も多いですよね。
でも、運動をしたら「足に筋肉がついて、逆に太くなっちゃった！」なんて話を聞いたことがありませんか？
足が太くなるのなら、運動はしないほうがいいのでしょうか？
足が太くならない「運動方法」はあるのでしょうか？
確かに、運動をして足が太くなることはあります。ですが、脚痩せのために「運動」が不必要ということではありません。
運動をして、足が太くなる原因について知っておいてくださいね。
目次
運動しているからって食べていない？摂取カロリーが多いと足も太くなる！
「運動をして足を細くしよう！」とがんばってウォーキングなどをしても、食べる量が増えては意味がありません。
運動したからお腹がすいて、いつも以上に食べていませんか？食べる内容も、スナック菓子や、油もの、甘い物ではありませんか？
当然ですが、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ると太っていきます。運動しているからといって、安心して食べたりしないように注意してください。
運動する時間帯もにも関係あり
また運動している時間も問題になってきます。
あなたが運動している時間はいつですか？ひょっとして、夜ではありませんか？
仕事が終わってから、運動をするとなると時間も遅くなりますよね。夜しか運動する時間が取れない人も多いでしょう。
しかし、運動を夜に行うと、夕食から寝るまでの時間が短くなります。夕食でとったカロリーを、普段よりも消費できないまま寝ることになります。
もちろん、就寝中であってもカロリーが消費します。ですが、起きているときに比べると、それほど消費されるわけではありません。
運動する時間と、食事内容を見直してみてくださいね。
運動で足が太くなるのは「パンプアップ現象」の可能性も
運動すると足が太くなる原因は、運動後に起こる一種の「パンプアップ現象」かもしれません。
足を細くしたくて、有酸素運動や筋トレをすると、足の筋肉に負荷を与え続けます。すると、筋肉が膨らみます。
太ももやふくらはぎが「太くなった」と感じるほど、運動後に太くなる場合もあります。運動によって、筋肉が膨らんだ状況を「パンプアップ現象」と言います。
ボディビルダーの場合だと、わざとバンプアップ現象を起こすこともあるんですよ。筋肉を大きく見せるために、バンプアップ現象をうまく利用しているんですね。
「じゃあ、やっぱり足が太くなるんだったら運動しないほうがいいの？」と思っちゃいます。
運動や筋トレでふくらはぎや太ももなど、逆に足が太くなってしまったら、どうしたら良いのでしょうか？
安心してください。パンプアップは、一時的な現象です。ですので、筋肉そのものが大きくなったわけではないんです。
パンプアップ現象は、数時間ほどで元の状態に戻ります。長くても、2～3日のうちに解消されるはずです。
一時的でも足が太くなることが嫌な人は、運動をした後に、しっかりマッサージやストレッチでケアをしましょう。
マッサージなどでケアすることで、パンプアップ現象をある程度は解消できます。
パンプアップ現象で足が太くなるのは一時的的なこと！
通常なら、パンプアップ現象は早くで数時間、遅くても2～3日で解消されます。
ジョギング、ランニングなどの運動で筋肉がついたから「足が太くなった」と言うのは誤解なんです。
足が太い原因は「足についた脂肪」です。ふくらはぎの筋肉がパンプアップしただけなので、元に戻らないことはありません。
パンプアップで、筋肉が太くなっているのは、筋繊維が発達し、太くなったからではありません。
あくまでも、一時的に筋肉内の水分が多くなることが原因とされています。数日放っておけば、自然に解消するんですよ。
「運動をしたら、足がパンパンに太くなった・・・」と思っているのなら、それはパンプアップ現象です。
少なくともウォーキングなどのトレーニングでは、足の筋肉が大きくなりすぎることはありません。
特に、運動不足の人、運動をしていなかった人は「パンプアップ現象」が起こりやすいです。少しの運動でも、「足が太くなった。」と感じるかもしれません。
運動不足だと、血液やリンパ液のめぐりも悪くなっています。ですから、パンプアップ現象が元に戻るのも遅いとも言われます。
だからこそ「運動で足が太くなった。」と判断してしまうのです。
あくまで一時的なものですから、そこで「足が太くなった！」と思い運動をやめては、いつまでも足は太いままです。
パンプアップ現象に惑わされず、運動や筋トレを継続的に行うことが「脚痩せ」への第一歩です。
運動で足に筋肉がついたら、足は太くなっちゃうの？
運動を続ければ足に筋肉がついていきます。筋肉がついた分、足は太くなってしまうのでしょうか？
足にガチガチの筋肉がつけるには、それなりの筋トレを行わないといけません。
ジムに行って、足に負荷をかけるトレーニングを行えば、ふくらはぎや太ももに筋肉がつきます。
しかし、ウォーキングなどの軽い運動では、足が太くなるほどまで筋肉はつきません。
ただし、変な姿勢でウォーキングをしていると、変な場所に筋肉が付く場合もあります。
足のふくらはぎや太ももには、脂肪がついています。運動や筋トレを行うと、始めは脂肪の上に筋肉がついていきます。
筋肉がついた分、足が太くなってしまうんです。確かに、運動を行うと筋肉がつくだけ足が太くなるんですね。
でも、ここで運動をやめてはいけません。運動を継続することで、脂肪は燃焼されていきます。
代謝も上がるので、より脂肪燃焼を促してくれます。長く足の運動を行うことで、だんだんと脂肪が減り足が細くなっていきます。
運動で足が太くなるのは「むくみ」の場合あり！
ウォーキングなどで「足が太くなる」場合、原因は「むくみ」かもしれません。特に運動不足の人、ウォーキングを始めたばかりの人は「むくみ」を起こしやすいです。
足の筋肉量が少ないため、血行不良を起こしやすくなります。筋肉が、自分のパワー以上にがんばった結果、血行不良を起こしてしまうんです。
血行不良になると、足のむくみの原因になります。ウォーキングなどで「むくみ」が起きた結果、「運動したら足が太くなった！」と勘違いするんです。
むくみを防ぐためにも、運動前と後にふくらはぎや足のストレッチを行いましょう。また、運動後は、リンパマッサージをしてむくみの解消を促します。
